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提升孩子的情绪控制力从家庭正念训练开始

来源: 作者: 2019-11-09 19:49:30

提升孩子的情绪控制力从家庭正念训练开始

01

不得不说,今时本日的熊孩子,可比我们当年复杂太多了。

个个都跟人精似的,分分钟让我们招架不住。然而,数不清的育儿鸡汤还一遍遍温馨提醒:要有爱,要陪伴,要照顾。

我的闺蜜们说,鸡汤喝多了只会油腻,没啥卵用。

前阵子的集会,变成了熊孩子吐槽大会。琪琪说,每次陪娃写作业,她都能原地爆炸300次:

我真弄不懂,他明明坐在那儿,为什么就不能专心呢?一会儿要喝水一会儿要上厕所,一会儿说头皮痒一会儿说手冻僵,啥都学不成。

璐璐说,去学校接小孩让她很崩溃:

我让他回家,死活不肯,偏要赖在操场上和小火伴玩。要不就撒泼打滚,要不就眼泪汪汪,回趟家搞得两个人筋疲力尽。

莉莉说,不知道该怎样与孩子相处:

考砸了,被我老公说了几句重话,当场吼他,说‘你们老让我全神贯注,我就是做不到,我有甚么办法,你们根本不了解我。’还把课本扔到墙角,自己跑去房间大哭,倒让我们两公婆面面相觑。

大家纷纭求助在场的安妮:“亲,快快支招。”

安妮不慌不忙地开口:

我们自己时常会被情绪牵着鼻子走,何况是懵懂的孩子,对吧?办法不是没有,我推荐过很多次了。上回送你们的书,估计都没看吧?

大家伙儿沉默了。

那天回家后,我把那本书找出来读,没想到,一读便爱不释手。

这是一本可爱的小册子,来自荷兰心理学家艾琳·斯奈儿女士的《正念养育:提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》。

书中没有深奥的理论,也没有难懂的专业辞汇,只有一个个小故事,逼真得犹如发生在我们身旁。我一边读一边猛点头:熊孩子果然不分国界,没有最熊,只有更熊。

而艾琳女士与熊孩子过招的方法,竟然是做游戏。

作为国际知名的儿童正念培训师,她把正念养育的基础知识融入到她设计的游戏中,以此到达训练目的,提升孩子的专注力和情绪控制力。

难怪作为心理咨询师的安妮会如此推荐,连我这个门外汉都被吸引了。

集会上安妮说的话,还在我耳畔回响:

对孩子们来说,在学习时分心,被周围的环境打扰太正常了。他们的小脑袋瓜里,时刻都有新的想法冒出来,注意力不知不觉就跑偏了。而且,他们每天必须学习和记住各种功课,脑袋持续高速运转,负荷已太重。

但是,熊孩子身后如果有支持他、接纳他的父母,不会熊到哪儿去的。倒是我们要想想:怎么做,才是真正的陪伴?

从艾琳女士的书中,我找到了答案。

艾琳女士对正念的论述是:“对当下的觉察,以一种开放和友好的意愿去了解在你身体里和你周围正在产生着甚么。”

艾琳女士说,通过小时候充分体验专注、耐心的美好品质,我们的孩子将犹如树苗,牢牢地扎根在大地上,有充足的空间成长,并且成为真正的自己。

这个进程,需要我们和孩子一起努力。

02

不知道大家记不记得 “韩国首席妈妈”全惠星。

由于成功培养了六个考入耶鲁、哈佛大学并取得博士学位的孩子,全惠星女士成了无数人羡慕的“网红妈妈”。

她的育儿理念,和艾琳女士的训练方法如出一辙。

全惠星说,她的六个孩子自小习惯了从呼吸中汲取气力。每晚入睡前半小时,孩子们全神贯注地盯着一块小黑板,进行深呼吸,同时大脑放空,甚么也不想。

孩子们从一开始的坐立不安到渐渐自在,在静坐中提高了对大脑思惟的控制能力,学习时能够高度集中精神,面对困难时能够稳住自己,想出最佳的解决方案。

她曾讲过一个故事。

有一回,读研究生的大儿子向她抱怨,自己精心制作的方案被团队否决,反而选择了另一位同学。在他看来,那位同学的方案远不如他。而且,他因此失去了资金支持,非常沮丧。

全惠星说,听完他的埋怨,她约请孩子与她一起做几次深长的呼吸,再开口问:“感觉好点了吗?”

得到他肯定的答复,全惠星对孩子说:

抱怨杯水车薪,这件事情也可以是你与团队合作的开始。去联络团队的负责人,提出你的困惑,向他说明你的方案优势在哪儿。只有冷静的头脑,才能清楚地表达。

最后,孩子如愿得到了团队的支持。

在孩子情绪低落时,全惠星采取的方法是不评判,只觉察。她说,一旦孩子觉得父母对他的行为进行论断,他不会乐意继续交流。

多年的正念训练让孩子能够迅速调整情绪,看清楚事情的本来面貌,再进行客观分析,他就会为自己找到解决的方案。

现在育儿鸡汤文有句话很流行,叫“无条件的爱”。

话是没错,理也是这个理,但是你随意问问哪位妈妈:熊孩子把你气得七窍冒烟的时候,请谈谈对这句话的理解?

我想,每个人都会赏你一记大白眼:无条件的爱?说的容易,你行你上啊!

但是,我们真的很纠结。

我们都很爱孩子,也知道惩罚孩子不好,现在动不动就说“原生家庭的伤害”,生怕哪次不小心就给孩子留下了心理阴影,想一想都觉得可怕。

安妮跟我讲过一个案例。

她接待过一位4十多岁的男士。他的父亲是军人,很爱他,也对他要求很严格,从小到大没少挨过打。他自小的欲望,就是长大后一定要阔别父亲。

但是,直到现在,只要他的父亲说话声音大一点儿,他还会双腿打哆嗦。他的孩子现在处于叛逆期,他很苦恼,知道不能重蹈父亲的老路,但忍不住要打骂孩子,过后自己又特别后悔。

他问安妮:除惩罚,我该怎样教育孩子呢?

安妮反问他:

您回想当年父亲对您的惩罚,对您的情绪控制有帮助吗?您有学会反省吗?还是学会了因为惧怕惩罚而选择逃避,退缩?您会不会渴望父亲能给您一个充足的空间,让您可以安静下来,让他和您一起梳理自己的行为,让您知道对错在哪儿?

安妮说,那位男士听完,久久没有说话,她看到他悄悄抹去了眼角的泪。

03

正念理论的祖师爷卡巴金博士说,养育孩子,是一场长达18年的共修营。孩子是父母最好的禅师,他会提出各种困难,邀请父母一起解决。

我们不妨来试试艾琳女士的小游戏,这里蕴含了正念训练的智慧:

1、 青蛙练习,提升专注力。

安妮非常喜欢和她9岁的孩子在每晚入眠前进行青蛙练习,她很欣喜地听到孩子的反馈是:“妈妈,我觉得当小青蛙时很轻松,又很舒服哦!”

这个游戏很简单,只需要一个能让我们和孩子能安静待着的地方,确保不会被打扰,就可以开始了。我们可以告诉孩子:

田鸡有很棒的跳跃能力,但它也能够安静地坐着、呼吸。它的脑袋瓜里有好多想法,不过没关系,没必要理睬,只管呼吸。田鸡的肚子鼓起,落下,鼓起,再落下。

田鸡可以做到,你也可以做到。数一数你的呼吸,一起,一落,一起,1落,很好。

通过将注意力回到呼吸,孩子们不会轻易因为脑海中各种杂念导致分心,专注力逐渐得到提升。

2、 天气练习,迎接情绪的风暴。

这个故事来自艾琳女士本人的亲身经历。

有一段时间,她的孩子每天起床后脾气暴躁,总是平白无故向她发火:“我甚么都不想吃,你总是乱放我的东西,都是由于你,我又要迟到了。”

艾琳女士尝试用天气练习,来和孩子沟通。

她坐在孩子身旁,请他做几次深呼吸,然后闭上眼睛,花一点时间,让他肯定自己的感觉:

“如果你的内心有一片天空,那里的天气现在是怎样的?晴空万里?又或者正处于暴风雨当中?这场风暴是八级?九级?还是十级?”

孩子沉默好久,和她说:“10级。妈妈,我觉得我糟透了。”

艾琳女士给了他坚实的拥抱:“没关系,宝贝。天气没法改变,但总会转好。心情也一样啊,就让它糟吧,晚一些就不会了。所以,你有什么想对妈妈说的吗?”

闻言,孩子大滴大滴的眼泪掉落在桌上。

艾琳女士知道,卡在孩子心里的结打开了,他已经把自己绷得太久了。

天气练习能让孩子觉察到心里的各种情绪,并且允许自己去感受,而不是压抑。

当情绪被允许活动,就会有释放的出口。这对孩子来说,意味着他能表现出真实的自己。

三、 赞美列表,校准友善的罗盘。

这是属于全家人的小游戏。每人拿一张纸,纸上有全家所有人的名字。

问一问自己:你欣赏其他人甚么呢?然后,在每一个名字后面,写下一项你与这个人的甜蜜、难忘的事情。写完以后,将这张纸折起来,交给妈妈。

几周后,妈妈把所有的纸条拿出来,并把对每一个人的赞美全部整理为列表。

当孩子读到这份赞美列表,他能够清楚地感受到来自整个家庭的友善和爱意。也会借此帮他建立认知:他不用通过刻意的努力,才能得到尊长的爱。只需做他自己就可以。

在友善的氛围中长大的孩子,会更接纳自己和他人。

艾琳女士的家庭正念训练法允许孩子真正地打开心扉,充分感受各种情绪的存在,并且学会如何以正念应对。就算人生的挑战来袭,他也能够大胆、平静地面对。

虽然熊孩子平日总让我们哭笑不得,但他一直是我们心尖上的爱。

在他成长的每个阶段,我们都希望能坚定又有智慧地支持他。

我们就是孩子的原生家庭,愿有正念相伴,孩子的成长只有爱,没有伤害。

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